Nếu bạn đang trải qua những biến cố gia đình
7 NGÀY PHỤC HỒI SAU BIẾN CỐ GIA ĐÌNH
“Những điều xảy ra trong gia đình không định nghĩa giá trị của bạn.”
🌱 Ngày 1 – Cho phép cảm xúc được tồn tại
Ngày hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu bằng việc cho phép cảm xúc của bạn được hiện diện.
Biến cố gia đình thường khiến bạn buồn, tủi thân, lo lắng hoặc hoang mang. Đôi khi bạn không dám thể hiện vì sợ làm mọi người buồn thêm.
Nhưng cảm xúc của bạn không phải là gánh nặng. Việc bạn buồn, tổn thương hay thất vọng không làm bạn trở nên ích kỷ. Đó là phản ứng tự nhiên khi môi trường an toàn nhất của bạn bị xáo trộn.
Khi bạn thừa nhận cảm xúc của mình, bạn đang bắt đầu quá trình tự bảo vệ và chữa lành.
🌱 Ngày 2 – Ngừng tự đổ lỗi cho bản thân
Sau những chuyện xảy ra trong gia đình, rất nhiều bạn trẻ âm thầm nghĩ rằng: “Giá như mình ngoan hơn”, “Có phải tại mình không?”. Những suy nghĩ ấy khiến bạn gánh một trách nhiệm không thuộc về mình.
Hôm nay, hãy nhắc mình rằng: những vấn đề của người lớn không phải lỗi của bạn.
Bạn không thể kiểm soát quyết định, cảm xúc hay hành động của người khác, kể cả những người thân yêu nhất.
Việc buông bớt sự tự đổ lỗi sẽ giúp bạn nhẹ lòng hơn và có thêm không gian để chăm sóc chính mình.
🌱 Ngày 3 – Nhận diện nhu cầu cảm xúc của bản thân
Khi gia đình xảy ra biến cố, bạn thường phải thích nghi, nhường nhịn hoặc im lặng để mọi việc không căng thẳng thêm. Dần dần, bạn quên mất việc lắng nghe chính mình.
Hôm nay, hãy quay lại với câu hỏi quan trọng: bạn đang cần điều gì nhất?
Có thể là sự yên tĩnh, được lắng nghe, được an ủi, hoặc đơn giản là được ở một mình.
Nhận ra nhu cầu của bản thân không phải là ích kỷ, mà là bước cần thiết để bạn giữ cân bằng trong hoàn cảnh khó khăn.
🌱 Ngày 4 – Tìm cho mình một điểm tựa an toàn
Không phải lúc nào gia đình cũng là nơi bạn có thể chia sẻ mọi điều. Và điều đó không có nghĩa là bạn sai.
Hôm nay, hãy nghĩ về những nơi hoặc những người khiến bạn cảm thấy an toàn hơn: một người bạn, thầy cô, hoặc một không gian riêng tư. Khi có điểm tựa, bạn sẽ không phải chịu đựng tất cả một mình.
Việc tìm kiếm sự an toàn là nhu cầu chính đáng. Bạn xứng đáng được nâng đỡ, dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
🌱 Ngày 5 – Học cách xoa dịu cảm xúc của mình
Những căng thẳng trong gia đình có thể khiến bạn luôn trong trạng thái cảnh giác, dễ buồn hoặc dễ khóc. Điều này không phải do bạn yếu đuối, mà vì bạn đã phải chịu đựng quá lâu.
Hôm nay, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi và xoa dịu cảm xúc. Khi bạn chăm sóc chính mình, tâm trí sẽ dần ổn định hơn.
Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy khám phá mục TỰ CHỮA LÀNH trong thư mục ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN. Những hoạt động nhẹ nhàng ở đó sẽ giúp bạn thả lỏng và lấy lại cảm giác an toàn từ bên trong.
🌱 Ngày 6 – Học cách điều chỉnh cảm xúc trong môi trường gia đình
Sống trong bối cảnh gia đình bất ổn khiến cảm xúc của bạn dễ dao động mạnh. Có lúc bạn muốn bùng nổ, có lúc lại thu mình lại hoàn toàn.
Hôm nay, bạn không cần phải kìm nén cảm xúc, mà hãy học cách nhận diện và điều chỉnh chúng để bảo vệ bản thân. Khi bạn hiểu cảm xúc của mình, bạn sẽ biết khi nào nên lên tiếng, khi nào nên giữ khoảng cách.
Để hỗ trợ bạn, hãy tìm đến mục KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC. Những kỹ năng này sẽ giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và an toàn trong những tình huống căng thẳng.
🌱 Ngày 7 – Chuẩn bị tâm thế để thích ứng và bước tiếp
Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra trong gia đình, nhưng bạn có thể chọn cách sống cùng hoàn cảnh đó. Việc thích ứng không có nghĩa là chấp nhận tổn thương, mà là học cách bảo vệ mình tốt hơn.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tiếp tục đồng hành cùng Happy Chart tại mục KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI BIẾN CỐ. Những kỹ năng ở đó sẽ giúp bạn đối diện với khó khăn gia đình một cách vững vàng hơn, không để cảm xúc tiêu cực chi phối cuộc sống của mình.
💬 Bạn không có quyền chọn gia đình mình sinh ra, nhưng bạn có quyền chọn cách chăm sóc bản thân và tương lai của mình.